早泄是男性常见的性功能障碍之一，它不仅影响性生活的质量，还可能对男性的自信心和心理健康造成负面影响，虽然早泄的原因多种多样，包括心理因素、生理因素等，但通过适当的锻炼方法可以在一定程度上帮助改善早泄问题，以下是一些有效的锻炼方法，可以帮助男性提高控制力，延长性交时间。

1、凯格尔运动：凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，对于改善早泄有很好的效果，通过定期进行凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，从而提高对射精的控制能力，具体方法是：收紧肛门，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复此动作10次，每天进行3-4组。

2、深蹲：深蹲是一种全身性的锻炼方法，可以增强大腿肌肉和臀部肌肉的力量，有助于提高性交时的耐力和稳定性，具体方法是：双脚与肩同宽站立，双手伸直或放在胸前，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起，每次进行10-15个深蹲，每天进行3-4组。

3、有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康，心血管系统的健康与性功能密切相关，因此有氧运动对于改善早泄有一定的帮助，建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。

4、瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，许多瑜伽动作还可以锻炼到盆底肌肉，有助于提高对射精的控制能力，建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次持续45分钟以上。

5、按摩：定期进行生殖器官的按摩，可以帮助提高生殖器官的敏感度，从而提高对射精的控制能力，具体方法是：在洗澡时用温热的水冲洗阴茎，然后用毛巾轻轻擦拭，最后用手指轻轻按摩阴茎，每次持续5-10分钟。

6、呼吸法：学会正确的呼吸法，可以帮助在性交过程中保持冷静和放松，从而延长性交时间，具体方法是：在性交过程中，当感觉快要射精时，深呼吸并暂停一下，然后慢慢呼气，这样可以分散注意力，延长性交时间。

7、心理咨询：如果早泄问题主要是由于心理因素引起的，如焦虑、紧张、恐惧等，可以考虑寻求心理咨询帮助，心理咨询师可以帮助找到问题的根源，提供针对性的建议和解决方案。

通过以上几种锻炼方法，可以在一定程度上帮助改善早泄问题，但需要注意的是，锻炼效果因人而异，需要持之以恒地进行锻炼，才能看到明显的效果，如果早泄问题严重影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业的治疗。